愛八方：這些通便誤區你知道嗎？防便祕多吃

香蕉還比不上梨和蘋果　　

不少人一便祕就想到吃香蕉，然而深圳市愛八方中醫彭子恆介紹說，熟透的香蕉也並非預防便祕的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”，石榴含膳食纖維高達4.8g/100g，長把梨也比香蕉高，為4.0g/100g。另外，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易於排出，尤其適於老人和嬰幼兒。需要提醒的是，有腎病的人要注意防止血鉀升高。

蘿蔔通便不適合中老年人　

蘿蔔是常見的通氣神器，很多人認為也可以通便。然而彭子恆指出，便祕分為很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。

喝茶通不了便　　

茶能去火通便？愛八方彭子恆介紹，因為茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。但是，便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便祕者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，對於無張力便祕和痙攣性便祕的患者，建議每天攝入的水分不少於2000毫升，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便祕。

很多人說吃得少點或許能好點，認為吃得少了，胃腸負擔變輕了，就能緩解便祕。然而，真相併不是這樣，夏朋濱介紹，食物越少，大便量越少，越不容易刺激腸道形成排便。

本期專家(+abf156)：

深圳市愛八方中醫 彭子恆大夫 古寶品牌創始人 知名養生學者，他醫術精堪、大愛無私 、善良 、為人謙卑 、待人禮貌。

此生全心全意投身於中醫傳承和弘揚事業中，全心全意為人民服務的傳承事業中。