吃藍莓能改善視力抗氧化 可是真假藍莓你分得清嗎

說起藍莓，大家首先想到的是貴。在市場上每斤藍莓的價格從幾十到上百元不等，但是這也阻止不了吃貨對它口感的追求。藍莓素來被譽為是“世界水果之王”，原因在於它營養價值高，功效多。

藍莓的功效

1明目作用

有研究發現藍莓中的花青素成分高達15種之多，豐富的花青素可以延緩視力的衰退，以及其中豐富胡蘿蔔素，可以改善視力模糊。所以，藍莓還有護眼之寶的美稱，甚至一些護眼藥物，會採用藍莓為原料。

2抗氧化作用

藍莓中除了富含的花青素具有很強的抗氧化作用，其中還富含超氧化物歧化酶，這種酶類物質具有清除清除自由基、抗氧化作用，簡稱為SOD，很多化妝品中會添加它。

3改善便祕作用

藍莓種還富含果膠，屬於一種高分子聚合物，有改善便祕、調節腸道微生物的作用。每100g藍莓種果膠含量是蘋果的1-3倍。

4豐富維生素C

藍莓中維生素C具有保護血管、美白、抗氧化等作用。

5豐富的礦物質

藍莓中含有豐富的鐵、鋅、鈣、鎂以及銅元素，每克藍莓中鋅元素的含量超過81毫克，有助於保護神經性細胞。同時起到強壯骨骼，預防骨質疏鬆。此外，藍莓對預防膀胱炎、提高大腦活力、減肥、調控血糖等有所幫助。

但是，藍莓營養價值高，售價也高，假的藍莓產品便容易出現。

首先，所謂的藍莓醬、藍莓果汁、藍莓乾等，容易存在造假嫌疑，如用色素和香精調配或用其他果汁加色素代替。遵循健康的飲食理念，建議大家食用新鮮的藍莓。而且藍莓經過晒乾、熬製或榨汁後，其中的營養元素大量流失，只存在酸甜味，以及大量的添加劑。

其次，新鮮的藍莓也存在代替者，不少商家會利用黑加侖代替藍莓。藍莓的外形更圓潤，皮薄而肉厚，種子小容易咀嚼，同時藍莓一般是沒有根的。而黑加侖不同，一般呈現橢圓形，皮厚，種子堅硬。從價格來看，藍莓價格是黑加侖2-3倍，如果買到“物美價廉”的藍莓，就要警惕了。

關於藍莓的吃法

水果或穀物呈現紫色，往往是由於其中的花青素的作用。花青素的特點是，遇到加熱、氧化、酸性或鹼性物質會發生變化，一般遇酸會變為紅色，遇鹼會變為藍色或綠色。

藍莓也屬於紫色水果，富含維生素C和花青素，如果覺得價格昂貴，也可以選擇其他紫色水果，如桑葚、紫葡萄等。而食用時避免長時間保存，直接食用是最佳選擇。