每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

1.上斜俯臥撐

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

1.上斜俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善

15次,5組,組間隔30s

2.鑽石俯臥撐

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胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

1.上斜俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善

15次,5組,組間隔30s

2.鑽石俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。

如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。

10次,5組,組間隔30s

3.寬距俯臥撐

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胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

1.上斜俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善

15次,5組,組間隔30s

2.鑽石俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。

如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。

10次,5組,組間隔30s

3.寬距俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢主練胸肌外側上沿,但是一定要注意寬度一定要小於1.5倍肩寬,不然可能會損傷你的肩部

10次,5組,組間隔30s

外側上沿可以看出胸肌與肩膀手臂的分離感,所以說必不可少

上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。

胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

先說2個姿勢錯誤的問題

拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

手臂與軀幹角度

下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。

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1.上斜俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善

15次,5組,組間隔30s

2.鑽石俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。

如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。

10次,5組,組間隔30s

3.寬距俯臥撐

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

這個姿勢主練胸肌外側上沿,但是一定要注意寬度一定要小於1.5倍肩寬,不然可能會損傷你的肩部

10次,5組,組間隔30s

外側上沿可以看出胸肌與肩膀手臂的分離感,所以說必不可少

每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2

最後強調一下,為什麼很多人做了俯臥撐第二天胸肌沒有感覺,除了角度還有可能是你的速度過快,正確的速度應該是緩慢下落,停頓1-2s後緩慢升起。速度過快並不能完美刺激到你的胸肌

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