每週2次,在家徒手練爆你的胸肌系列之2
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。
胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。
胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。
先說2個姿勢錯誤的問題
拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。
胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。
先說2個姿勢錯誤的問題
拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。
手臂與軀幹角度
下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。
胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。
先說2個姿勢錯誤的問題
拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。
手臂與軀幹角度
下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。
1.上斜俯臥撐
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。
胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。
先說2個姿勢錯誤的問題
拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。
手臂與軀幹角度
下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。
1.上斜俯臥撐
這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善
15次,5組,組間隔30s
2.鑽石俯臥撐
上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。 胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。 先說2個姿勢錯誤的問題 拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。 手臂與軀幹角度 下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。 1.上斜俯臥撐 這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善 15次,5組,組間隔30s 2.鑽石俯臥撐 這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。 如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。 10次,5組,組間隔30s 3.寬距俯臥撐 上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。 胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。 先說2個姿勢錯誤的問題 拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。 手臂與軀幹角度 下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。 1.上斜俯臥撐 這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善 15次,5組,組間隔30s 2.鑽石俯臥撐 這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。 如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。 10次,5組,組間隔30s 3.寬距俯臥撐 這個姿勢主練胸肌外側上沿,但是一定要注意寬度一定要小於1.5倍肩寬,不然可能會損傷你的肩部 10次,5組,組間隔30s 外側上沿可以看出胸肌與肩膀手臂的分離感,所以說必不可少 上一篇文章介紹瞭如何練,本篇文章針對胸型的雕刻。 胸肌是最重要的門面肌肉之一,想要T恤和襯衫穿起來好看,那強壯的胸肌必不可少,所以我們不僅要練胸肌,還要練好胸型,只靠平板俯臥撐的胸肌絕不會好看,因為胸肌分為上中下三部分,如果想要好看的輪廓還需要中縫。 先說2個姿勢錯誤的問題 拱背塌腰,之前有朋友說做完之後腰痛,一般是腰腹核心肌群力量不足以支撐你的腰部平直,可以通過我的另一篇文章強化你的核心肌群。 手臂與軀幹角度 下圖才是練胸的正確角度,手臂與軀幹呈30°才是正確的。 1.上斜俯臥撐 這個姿勢重點練你的胸肌下沿,很多人一直做平板俯臥撐,圓形的胸肌可以通過上斜俯臥撐進行雕刻改善 15次,5組,組間隔30s 2.鑽石俯臥撐 這個姿勢主要刺激你的胸肌中縫,食指互觸,緩慢下落,大臂去貼近軀幹兩側。 如果感到手腕不適請將兩手距離放寬至適當距離。 10次,5組,組間隔30s 3.寬距俯臥撐 這個姿勢主練胸肌外側上沿,但是一定要注意寬度一定要小於1.5倍肩寬,不然可能會損傷你的肩部 10次,5組,組間隔30s 外側上沿可以看出胸肌與肩膀手臂的分離感,所以說必不可少 最後強調一下,為什麼很多人做了俯臥撐第二天胸肌沒有感覺,除了角度還有可能是你的速度過快,正確的速度應該是緩慢下落,停頓1-2s後緩慢升起。速度過快並不能完美刺激到你的胸肌 求關注求關注啦,上一篇文章的鏈接https://www.toutiao.com/i6489302236714238477/相關推薦