在懷孕的一系列過程中，包括備孕、換胎、分娩和育兒等一系列過程，男性同胞卻似乎很受冷落。但是，在受孕這件事上，精子質量絕對是相當重要的！一枚優秀的精子是如何“煉”成的？聽專家介紹一些容易被你忽視的細節吧。

指導醫生：

中山大學附屬第六醫院生殖醫學中心博士、副教授 劉貴華

1、熬夜會錯失“生精”時間

提醒：保證23點到次日早上7點這8小時有效睡眠時間

精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺是沒有用的。

熬夜會使生精功能出現紊亂，導致精子數量減少、活力減弱、增加精子畸形率及DNA碎片率，容易導致男方不育和女方流產。

喜歡熬夜還會使男性生殖內分泌出現紊亂，免疫力降低，從而誘發性功能障礙，還容易患上附睪炎或慢性前列腺炎。

男性要避免熬夜，23點前上床睡覺，保證8小時的有效睡眠時間。

2、筆記本別放膝蓋上

提醒：避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿

睪丸生成精子需要適當的溫度，大約比體溫低1~2℃，一旦超過37℃就會對精子產生損害，因為高溫會對睪丸的生精功能造成嚴重損害。

備孕期男性要儘量避免穿緊身內褲和牛仔褲、泡溫泉、蒸桑拿、把筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

3、別經常坐在Wi-Fi發射器旁

提醒：儘量遠離Wi-Fi發射器和電磁輻射強的設備

精子對電磁輻射敏感度很高，過多接觸電磁輻射會導致精子質量下降，使精子DNA受損傷，還會增加男性不育的機率。

建議不要將手機和電腦放在距離陰囊太近的地方，也避免在Wi-Fi發射器以及電磁輻射強的設備附近停留太長時間。

4、辛辣食物很傷前列腺

提醒：多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔

精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。

轉基因食品可能引起不育，辛辣食物易誘發前列腺炎等疾病。

因此，男性應該多吃牛奶、雞蛋、羊肉、牛肉、生蠔、核桃以及新鮮蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和轉基因食品。

5、“養精蓄銳”反而傷精

提醒：堅持每隔3-4天過1次性生活

有些計劃懷孕的夫妻，平時“養精蓄銳”不同房，等到排卵期那幾天“集中火力”，這樣反而對精子質量產生不利影響。

要想自然懷孕，只要女方不在生理期，可以堅持每隔3~4天過1次性生活，處於女方的排卵期時，可以每天或隔一天進行一次同房，對提高自然懷孕成功率有幫助。

男性三寶可讓男人精力充沛

現代生活中，工作壓力大，家庭責任重，你可能需要補充一下你的精力了。許多備孕的男士身心疲憊，力不從心，長期被老婆埋怨。

男性三寶由淫羊藿飲片、黃芪飲片和肉蓯蓉飲片組成。

淫羊藿用於腎陽虛衰，陽痿尿頻，腰膝無力。本品辛甘性溫燥烈，長於補腎壯陽，單用有效，亦可與其他補腎壯陽藥同用。單用本品浸酒服，以益丈夫興陽，理腰膝冷痛，如淫羊藿酒（《食醫心鏡》）；與肉蓯蓉、巴戟天、杜仲等同用，治腎虛陽痿遺精等，如填精補髓丹。

黃芪的藥用迄今已有2000多年的歷史，其有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓和較廣泛的抗菌作用。

肉蓯蓉素有“沙漠人蔘”之美譽，具有極高的藥用價值，是中國傳統的名貴中藥材。肉蓯蓉在歷史上就被西域各國作為上貢朝廷的珍品，也是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一。

正宗內蒙古黃芪，甘肅淫羊藿，新疆肉蓯蓉，三位一體，即衝即飲，用量精準，像和咖啡一樣便捷。