降低血壓，只需做好這幾件小事

隨著生活水平的提高，高血壓已呈年輕化趨勢。很多人談血壓色變，其實高血壓本身並不可怕，可怕的是長期高血壓對心、腦、腎等器官的功能或品質性的損害。今天萬脈醫療要告訴你的是，生活中只要做好這幾件小事，相信你會遠離高血壓。

1. 低脂低鹽飲食

大量研究證明，吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高，還會直接損傷心血管組織，導致心腦血管的不斷惡化。《新英格蘭醫學雜誌》一項研究稱，如果每天少攝入3克食鹽，可減少13%的心臟病，8%的中風。高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果不遜於使用降壓藥。另外，儘量飲食清淡。如芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。

2. 控制體重

身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應該適當的控制一下自己的體重，採取合理的鍛鍊方式，加強體育鍛煉。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

18.5～24.9為適宜

25～29.9為超重

30以上為肥胖

大家可以自行計算對照

通過監測BMI指數來控制體重哦~

國際標準

3. 止鼾

根據臨床調查，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的病人中，有50%以上合併高血壓。在原發性高血壓患者中，有30%的人合併阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。因此，睡覺時打呼嚕，且每次呼吸暫停達到10秒鐘以上者，的確容易患上高血壓。

患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的人，在睡眠時舌根後墜，容易出現氣道阻塞，最終引發長時間的呼吸暫停。缺氧的狀態刺激中樞神經系統使人被“憋醒”，然後恢復正常，接著又睡著，又被“憋醒”。如此反覆發生，會讓肺動脈高壓、右心功能不全，最關鍵的是讓交感神經興奮，釋放腎上腺素升壓物質，收縮周圍血管，讓血壓上升。

目前國際上常用的止鼾手段就是持續正壓通氣治療，就是我們常說的呼吸機治療。呼吸機治療打鼾當天佩帶，當天見效，安全、快速、無副作用。明顯改善通氣狀況，提升夜間血氧含量，幫助排出二氧化碳。最重要的是還能改變晨起高血壓症狀哦~

除了以上三點生活小技巧外，還需要合理的運動、健康的膳食、保持平和的心態、經常監測血壓。只要把可控因素控制好，相信遠離高血壓不是夢！