血管堵沒堵，彎腰摸這裡就知道！做到“三個一”，為血管“減齡”
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
這項動作除了能判斷是否存在供血不足的症狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反覆將腿抬高到45-60°，儘量延長時間保持動作。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
這項動作除了能判斷是否存在供血不足的症狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反覆將腿抬高到45-60°，儘量延長時間保持動作。
健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節”。除了控制飲食，我們該如何改善血管健康？
1、一把堅果
堅果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護心腦血管健康的好幫手。
1、開心果
富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風險，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強體質。
2、松仁
松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。
3、夏威夷果
富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助於清除血管內的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。
4、其他花生、杏仁、核桃等堅果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保護血管、心臟健康。
不同的堅果含有不同的營養物質，可以換著食用。食用堅果時，不僅要細嚼慢嚥，還得控制好量，一天一把即可。
2、一組營養素
隨著年齡的增長，機體的退化，一些營養素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱，對心臟、血管、內臟器官等整個機體都會產生影響。
1
抗氧化物
抗氧化物是血管的“保護劑”，它能保護血管內皮免受自由基的攻擊，也能減少壞膽固醇的氧化，預防血小板凝集，從而預防動脈粥樣硬化。
花青素、白藜蘆醇、VC、VE、胡蘿蔔素、番茄紅素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。
2
一氧化氮
一氧化氮由血管內皮細胞生成，可以改善供血，加快血流，預防血栓。
但40歲後處於供不應求的狀態，是引發高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的重要因素，可補充外源性一氧化氮。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
這項動作除了能判斷是否存在供血不足的症狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反覆將腿抬高到45-60°，儘量延長時間保持動作。
健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節”。除了控制飲食，我們該如何改善血管健康？
1、一把堅果
堅果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護心腦血管健康的好幫手。
1、開心果
富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風險，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強體質。
2、松仁
松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。
3、夏威夷果
富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助於清除血管內的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。
4、其他花生、杏仁、核桃等堅果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保護血管、心臟健康。
不同的堅果含有不同的營養物質，可以換著食用。食用堅果時，不僅要細嚼慢嚥，還得控制好量，一天一把即可。
2、一組營養素
隨著年齡的增長，機體的退化，一些營養素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱，對心臟、血管、內臟器官等整個機體都會產生影響。
1
抗氧化物
抗氧化物是血管的“保護劑”，它能保護血管內皮免受自由基的攻擊，也能減少壞膽固醇的氧化，預防血小板凝集，從而預防動脈粥樣硬化。
花青素、白藜蘆醇、VC、VE、胡蘿蔔素、番茄紅素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。
2
一氧化氮
一氧化氮由血管內皮細胞生成，可以改善供血，加快血流，預防血栓。
但40歲後處於供不應求的狀態，是引發高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的重要因素，可補充外源性一氧化氮。
3
卵磷脂
卵磷脂是一種乳化劑，可以溶解血液中的脂肪，並隨著血液循環被代謝掉，從而降低動脈粥樣硬化的發生。如：木耳、雞蛋、大豆、納豆、魚油都富含卵磷脂。
4
維生素P
維生素P能增加細胞之間的粘附力，提高毛細血管彈性，降低毛細血管的脆性和滲透性，輔助保護血管內皮，防止微血管破裂、出血。如：橙子、檸檬、紫甘藍、蕎麥等。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
這項動作除了能判斷是否存在供血不足的症狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反覆將腿抬高到45-60°，儘量延長時間保持動作。
健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節”。除了控制飲食，我們該如何改善血管健康？
1、一把堅果
堅果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護心腦血管健康的好幫手。
1、開心果
富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風險，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強體質。
2、松仁
松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。
3、夏威夷果
富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助於清除血管內的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。
4、其他花生、杏仁、核桃等堅果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保護血管、心臟健康。
不同的堅果含有不同的營養物質，可以換著食用。食用堅果時，不僅要細嚼慢嚥，還得控制好量，一天一把即可。
2、一組營養素
隨著年齡的增長，機體的退化，一些營養素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱，對心臟、血管、內臟器官等整個機體都會產生影響。
1
抗氧化物
抗氧化物是血管的“保護劑”，它能保護血管內皮免受自由基的攻擊，也能減少壞膽固醇的氧化，預防血小板凝集，從而預防動脈粥樣硬化。
花青素、白藜蘆醇、VC、VE、胡蘿蔔素、番茄紅素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。
2
一氧化氮
一氧化氮由血管內皮細胞生成，可以改善供血，加快血流，預防血栓。
但40歲後處於供不應求的狀態，是引發高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的重要因素，可補充外源性一氧化氮。
3
卵磷脂
卵磷脂是一種乳化劑，可以溶解血液中的脂肪，並隨著血液循環被代謝掉，從而降低動脈粥樣硬化的發生。如：木耳、雞蛋、大豆、納豆、魚油都富含卵磷脂。
4
維生素P
維生素P能增加細胞之間的粘附力，提高毛細血管彈性，降低毛細血管的脆性和滲透性，輔助保護血管內皮，防止微血管破裂、出血。如：橙子、檸檬、紫甘藍、蕎麥等。
3、一個動作
運動鍛鍊，是改善下肢循環及整體血液循環的重要方式，建議每週進行3次30分鐘以上的運動。踮腳，對改善下肢循環有非常好的作用。
踮腳時，一方面，小腿肌肉會有規律地收縮、舒張，可以刺激血管得到放鬆，預防靜脈曲張；另一方面，踮腳時可以使心肌獲得更多的氧氣，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，從而改善血液循環。每次可走50步，以舒適輕鬆為宜。
近年來，心腦血管疾病癒加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！還有一個顯著的特點就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經遠大於實際年齡。
一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發生堵塞，不僅會導致全身各個系統和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那麼，我們怎麼知道血管是否有堵塞？
動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發於心腦血管，其他動脈血管也會多發。
醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。
動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期症狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個症狀。
1
腳怕冷
一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的症狀，可能預示著下肢動脈狹窄。
2
腿易疲勞
腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有痠痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。
間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。
隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。
此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。
▲症狀表現
間歇性跛行越加嚴重時，可能會合並其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。
若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。
一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這裡推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否堵塞，供血不足的症狀？
① 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；
② 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；
③ 最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的症狀。
這項動作除了能判斷是否存在供血不足的症狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反覆將腿抬高到45-60°，儘量延長時間保持動作。
健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節”。除了控制飲食，我們該如何改善血管健康？
1、一把堅果
堅果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護心腦血管健康的好幫手。
1、開心果
富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風險，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強體質。
2、松仁
松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。
3、夏威夷果
富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助於清除血管內的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。
4、其他花生、杏仁、核桃等堅果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保護血管、心臟健康。
不同的堅果含有不同的營養物質，可以換著食用。食用堅果時，不僅要細嚼慢嚥，還得控制好量，一天一把即可。
2、一組營養素
隨著年齡的增長，機體的退化，一些營養素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱，對心臟、血管、內臟器官等整個機體都會產生影響。
1
抗氧化物
抗氧化物是血管的“保護劑”，它能保護血管內皮免受自由基的攻擊，也能減少壞膽固醇的氧化，預防血小板凝集，從而預防動脈粥樣硬化。
花青素、白藜蘆醇、VC、VE、胡蘿蔔素、番茄紅素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。
2
一氧化氮
一氧化氮由血管內皮細胞生成，可以改善供血，加快血流，預防血栓。
但40歲後處於供不應求的狀態，是引發高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的重要因素，可補充外源性一氧化氮。
3
卵磷脂
卵磷脂是一種乳化劑，可以溶解血液中的脂肪，並隨著血液循環被代謝掉，從而降低動脈粥樣硬化的發生。如：木耳、雞蛋、大豆、納豆、魚油都富含卵磷脂。
4
維生素P
維生素P能增加細胞之間的粘附力，提高毛細血管彈性，降低毛細血管的脆性和滲透性，輔助保護血管內皮，防止微血管破裂、出血。如：橙子、檸檬、紫甘藍、蕎麥等。
3、一個動作
運動鍛鍊，是改善下肢循環及整體血液循環的重要方式，建議每週進行3次30分鐘以上的運動。踮腳，對改善下肢循環有非常好的作用。
踮腳時，一方面，小腿肌肉會有規律地收縮、舒張，可以刺激血管得到放鬆，預防靜脈曲張；另一方面，踮腳時可以使心肌獲得更多的氧氣，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，從而改善血液循環。每次可走50步，以舒適輕鬆為宜。