血栓到底長啥樣？4類人易被“拴住”，簡單三招，衝血管、遠血栓
血栓通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。
血栓，可發生在體內任何部位的血管內，靜脈血栓發生率高於動脈血栓，兩者比例可達4∶1。
雖然，血栓常被人們提起，但它的真面目想必很多人都沒有見過。
那麼，血栓到底長啥樣呢？
血管就像一條條河流，而血栓就是河流裡的石頭，而且這個石頭會越變越大，最終導致河流堵塞。
▲這是醫生取出的堵塞患者的完整血栓。
▲這是通過醫學設備看到的血栓
對比一下取出血栓後的的血管↓↓
血栓分動脈血栓和靜脈血栓，心梗和腦梗主要就是由動脈血栓引起的；靜脈血栓，也叫深靜脈血栓，80%的靜脈血栓栓塞發病前都沒有症狀，靜脈血栓脫落可能造成肺梗死，速度遠快於心梗，甚至連搶救的時間都沒有。
血栓最易“拴住”四類人
一：高血壓人群
以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血癥的人群要特別小心。
其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的機率。
二：肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。
三：生活方式不健康的人
包括吸菸、不健康飲食和缺乏鍛鍊。其中，吸菸會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。
四：長時間不動的人
臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。
簡單三招，沖刷血管，不怕堵塞，遠離血栓！
第一招：兩個動作，經常做，疏通血管
1、踮腳
別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。
這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。
做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。
2、踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
第二招：一組營養素，疏通血管，更順暢
1、膳食纖維
來源：蔬菜水果、粗糧豆類、菌藻類、根菜類食物
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
2、omega-3脂肪酸
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
omega-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
每週吃2-3吃深海魚，或者飯後半個小時，來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可。
3、維生素C
來源：新鮮果蔬
它能增加“好膽固醇”的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。
建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。
第三招：補充水分，稀釋血液，預防粘稠
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
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