據最新數據顯示，中國目前的高血壓患者已達2億人，高血壓已成為人類健康的潛在威脅。高血壓患者也呈現出年輕化的趨勢，危及我們的健康甚至我們的生命。目前高血壓病的發病機制還不是很清楚，所以高血壓的預防比治療更加重要。

如何有效的預防高血壓?一般有幾種方法：

1，高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則，避免在運動練習或呼吸中進行推、拉、抬、力量訓練，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。

如果心肺功能良好，可以測量心率，以確定運動負荷是否合適，60歲平均110～120分鐘，70歲心率100～110／分鐘，80心率80～100／90分鐘，運動量是適宜的。

2，調查資料顯示，與體重正常者相比，在肥胖的人年齡在20-45歲的5-6倍，高血壓的風險增加。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率和患病率。

3，改變自己的不良習慣，要求低營養飲食，戒菸，限制酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多吃高纖維食物，減少營養補充品，甜食和高膽固醇飲食。少量的低酒精飲料（每天少於15度的葡萄酒在20毫升之內），有利於調節血脂和血液循環，但對重度高血壓患者仍有困難，飲酒多的人比不喝酒的人高出三倍。

高血壓病是一種嚴重的心血管疾病，我們並不陌生，這種病對病人有非常嚴重的影響。因此，我們需要及時做好疾病預防工作，日常生活中吃什麼食物有助於預防高血壓？下面給大家說幾種降血壓的方法

一、蘿蔔：降血壓將血糖

都說蘿蔔是冬天的寶，中國民間也有“十月蘿蔔賽人蔘”的說法。白蘿蔔是一種健康食品。白蘿蔔降低三高，白蘿蔔能擴張血管，降低血壓，改善體內膽固醇含量，還能軟化血管，降低血脂。白蘿蔔的膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸含量較高。降低血糖有助於降低患糖尿病和降低膽固醇的風險。

原料：生白蘿蔔500克、米醋適量。

做法：將蘿蔔洗淨切成小的薄片，放少許鹽、胡椒粉、米醋4小時。芝麻油。可當佐餐食用，每日2次。

二、洋蔥拌花生米

主料：紫洋蔥、花生米。

作料：陳醋、美味醬油、白糖、雞精。

做法：

①將花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時，不用水煮，清水洗淨待用;

②將洋蔥切成菱形小塊;

③用陳醋、醬油、白糖和雞精將洋蔥和花生米拌勻，10分鐘後即能夠食用。

除了吃這道菜外，還可以多喝茶，現在許多人喜歡喝茶和喝酒，和老朋友聊天喝茶，但很多人不知道怎麼喝茶！

茶中的茶多酚能促進維生素C的吸收，煙酸能保持血管的正常通透性，它具有保護血管的作用，茶鹼能擴張血管和利尿，因此，飲茶有輕度的降壓作用。絞股藍、羅布麻茶、杜仲葉比多數茶含有豐富的茶多酚和茶色素！

絞股藍一一通血管、降三高

絞股藍茶對於預防高血壓等心血管疾病非常有用，因為它含有大量的黃酮類物質和其他健康成分，所以似乎是“血液清潔劑”、“生物吸塵器”，能有效分解血液中的毒素、壞死細胞、多餘脂肪和碳水化合物，當尿液排出時，血管變得光滑而富有彈性，血液暢快流動，心腦血管病不再發生。

絞股藍能增強細胞活性，人體的免疫功能有強大的促進作用，而癌細胞具有殺傷作用，對於愛美的女人來說，它能抑制脂肪的堆積，起到減肥瘦身的效果。

中老年高血壓的天然剋星：羅布麻茶

黃酮類化合物、強心甙、多種氨基酸、槲皮素以及鉀、鈣、鐵、鋅等多種微量元素，其藥理成分具有降血壓、降血脂、強心利尿、鎮靜安神、止咳平喘、抗炎、抗過敏等作用，這是特別令人驚訝，羅布麻具有血壓雙向調節的特點。羅布麻不降低正常血壓，血壓低還可以起到促進作用。這些特點是其他所有降壓藥不能比的。

高血糖遇到了“死對頭”----杜仲

杜仲不但是傳統的名貴中藥材，現代醫學研究證明杜仲是對付“三高”的好武器。

醫學研究證明，杜仲是世界上最高質量的天然降壓藥物。杜仲含有多種藥用成分，能加速血液流動，改善微循環功能，它不僅能使其具有良好的降壓作用，而且能有效改善高血壓引起的頭暈、失眠等症狀，而且還有助於正常人預防血壓升高的發生。

對於降血糖方面，專家指出，5種α-葡萄糖苷酶抑制劑可從杜仲中分離得到的成分，它們可以阻止或延緩葡萄糖和腸吸收的形成，從而維持正常血糖值，並具有較好的降糖作用。

三種茶結合起來泡或者分開泡，降三高效果同樣好哦！

注意：這裡介紹的降壓茶並不能代替藥物服用哦，但它確實有一些輔助作用！據說有一半的中老年人偏愛這些茶！喝茶時，還要記得按時吃藥，多測血壓、血糖情況！