快速降血壓的10種方法，別在傻傻的吃藥 帶是你擁有健康的體重

高血壓會引起很多疾病，比如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是，下面介紹的這些方法可以不用通過藥物就能降低血壓，帶是你擁有健康的體重。

方法/步驟

1、快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，就好像氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素一樣，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。比如：豌豆、番茄、橘汁、紅薯、土豆、香蕉、哈密瓜和乾果。

4、注意食物標籤中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法檢測人們是否會對鈉過敏。所以我們應該就降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人血壓都降低很多。

6.服用補充物

研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究發現，輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）比不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

8多喝茶

研究發現，木槿茶可以有很好低血壓，因為木槿茶含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

9.調整好工作時間

研究發現，每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。加班時間佔用了鍛鍊的時間，並且加班飲食也會不規律不健康。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間

10用音樂放鬆研究，發現合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓