早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

小區遊樂場9點半就熄燈,但直到10點依然有很多孩子捨不得離去,藉著路燈的微光在滑梯上上躥下跳。當了媽人就變得特別事兒,你們懂得。我就琢磨,就這精神頭,孩子想要睡著只怕要11點了。

從前的日子短,現在8點還不黑,原來堅持晚上8點入睡的媽媽們也開始犯猶豫,寶寶到底應該幾點睡?

早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

先來看看不同年齡的寶寶需要的睡眠時間:

早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

以2歲寶寶為例,最佳的睡眠時間為11-14個小時,白天最佳睡眠時長2-3個小時,夜間最佳睡眠時間為10.5-11.5個小時。

事實上不管寶寶幾點睡,在其他家庭成員的影響下,基本都會在早晨6-7點左右醒來,假使寶寶早上7點左右起床,如果想保證他足夠的睡眠時間,那麼他應該8點左右入睡。

孩子到底幾點睡好?

有的媽媽看到這會忍不住說,屁咧,這太絕對了好麼?我家晚睡晚起還不行麼?我家晚上睡不夠白天覺來湊還不行麼?

別急,接著看,告訴你為啥不行。

恰當的時機是健康睡眠的關鍵,好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。

眾所周知,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。

生長激素由腦垂體分泌,分泌得越多,就越有助於孩子生長。但一歲之後寶寶的腦垂體很忙的,它不會一天24小時都分泌生長激素。

來看幼兒生長激素24小時分泌圖:

從圖中可以看到,生長激素是呈脈衝式分泌,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,晚上22點前後會到達頂峰,6點左右還有一個小高峰,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒來,它也不會繼續分泌!

就是這麼任性啦!

需要強調的一點,生長激素這麼傲嬌,想讓它大量分泌自然也有前提:只有人體進入深度睡眠,它才會分泌。一般人在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以想要9點就開始有足量的生長激素,8點上床一點也不早啦。

如何培養孩子早睡?

相信之前那些嚷嚷著下班晚,寶寶睡早了沒時間親子互動,或是也沒幹嘛一看就已經11點了爸媽們,看到這,都應該已經去面壁思過了。

如果你已經把孩子養到兩歲,相信你應該已經明白,對孩子來說,從來沒有“玩夠”這件事。如果你樂意奉陪,他情願跟你從天黑High到天亮。

不管孩子玩得多High,都要適時的介入,引導他進入安靜的睡前程序,千萬不要等孩子困到鬧覺的地步在開始哄睡,過度疲勞,只會讓哄睡更難,睡眠過程中也睡不安穩。

早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

讓睡前程序固定並且可行,更能幫助孩子入睡。刷牙、洗澡、換睡衣、抱緊臥室、關大燈開臺燈、講5個晚安故事。無論你家是哪種,只要堅持,好習慣就能養成。

所以,規律作息,早睡早起這件事的培養,還是取決於家長的堅持。

如果你家寶寶已經習慣了每天的晚睡,那麼可以逐漸的提前睡前程序,每天提前半小時,慢慢達到早睡的目的。

早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

家庭成員的作息最好也能適當配合。如果客廳裡在熱熱鬧鬧的嗑瓜子、看電視、侃大山,你想單獨把寶寶按進房間哄睡,基本也是不可能完成的任務。

寶寶進入睡眠程序之前,家庭成員就要減少動靜,房間的燈光也儘量關閉或調暗,給寶寶營造一種全世界都靜悄悄的入睡氛圍。

寶寶晚睡有你的原因麼?

如果寶寶總是熬著晚睡,想一想,是不是父母對他的陪伴不夠,所以他才想賴著晚睡一會,這樣才能跟媽媽玩的更久一點啊。

陪伴不是陪著,不是身在曹營心在漢,不是他在一邊玩積木,你在一旁看手機,也不是把答應她的5本書,一帶而過、匆匆講完。

每一個小孩都是情緒大師,她能第一時間確切地洞悉你的真實心理感受, 不論你表演的多麼和顏悅色,說得多麼合情合理,她就是知道,你只是嘴上哄她,實際卻是想推開她,只是在敷衍她。

早睡原來比想象中早得多,你家寶寶肯定睡晚了

所以在你著急撂倒寶寶想做自己的事情之前,推開他最好的方式就是真心滿足他。

工作再忙,時間在緊,也要體諒體諒孩子想要媽媽的心啊。

回家之後,睡覺之前,把你的時間留給寶寶,當你全心的陪伴之後,你會發現早睡也沒那麼難,你把前半段的時間完整的留給了孩子,孩子就會把後半段完整的時間還給你,你和寶寶最終都會是科學睡眠的受益者。

C媽說

寶寶的睡眠問題,都是說起來輕鬆,誰哄誰難誰知道。

當媽的在這件事上也不要太玻璃心,要堅持不要焦慮。孩子本來就對外界感知比大人更敏感,風吹草動都可能造成睡眠倒退或反覆。

CC都兩歲多了,睡眠還不能保持穩定,比如,昨天我給她買了幾本繪本,她可能看High了,怎麼哄都不睡,一遍一遍講的我嗓子都冒煙了,半夜她喊口渴,我懶著不想動,就感覺她從我臉上爬過去床頭櫃拿水喝,迷迷糊糊等了好久也不見她爬回來。

側身一看,差點笑噴,人家自己打著小手電安靜地坐在床邊地毯上看新書呢。我一看錶,凌晨5點,也不知她看了多久,只覺得後來她拽著我胳膊說媽媽我要睡覺。

所以你看,即便全袍睡眠知識加身,你也不敢確定,在和寶寶睡眠的鬥爭路上,還要走幾年。

作者:CC爸媽

孩子王特邀育兒達人,“中國父母學習計劃”推行者,C爸-中國醫科大學碩士;C媽-報社育兒編輯,新時代、新父母、新理念,養娃需要雞湯也需要指南,公益普及嬰幼兒餵養、睡眠、疾病、心理知識。 原創公號:CC爸媽 (cc-bama) 本文系作者授權轉載。未經作者許可,不可二次轉載。

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