吸菸者：如果能做到這4件事，說明你肺部很健康！不用戒菸也行

雖然常說吸菸有害健康，但是抽了好多年的煙也不是一下子就能放下的！

其實，對於吸菸者來說，最大的病症莫過於肺癌了，但是肺癌這種重大疾病也不是突然形成的，也需要從肺部受損一點點演化生成，所以時刻監護肺部健康很重要。

那麼，長期吸菸的人怎麼判斷你的肺有沒有毛病呢?

吸菸者：如果能做到這4件事，說明你肺部很健康！不用戒菸也行

第一件：吹氣球

拿起一個癟的氣球，試著去吹爆它，如果你能在12秒之內完成，說明你肺活量很好，吸菸對你傷害不大。

第二件：憋氣閱讀法

深呼吸後憋氣，能夠憋氣完成達60秒的閱讀時間，表示心肺功能很好，如果你只能憋氣40秒以下，說明你心肺功能較差。

第三件：1分鐘能做40次仰臥起坐

做仰臥起坐是年輕人經常做的運動，但是有幾個朋友能在50歲之後，還經常做一做呢？做仰臥起坐不僅是考驗人的腰腹力量，還考驗的是肺活量。

如果你一分鐘能做40個仰臥起坐，之後兩分鐘氣息恢復均勻，說明你的心肺功能很好。

第四件：吹滅火柴

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

如果你順利的完成了以上的4個小測試，說明你的肺臟功能挺好，沒啥毛病。不過你也不要急著吸根菸慶祝，現在沒毛病不代表永遠沒毛病，只要你堅持吸菸，肺病遲早要找上你。

所以，能戒菸儘量戒菸，實在戒不了，也要做好兩件事：

一、儘量減少吸菸的傷害

新開包的煙要放放再吸

新買的捲菸，在剛剛打開煙盒時不能立即吸食!這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風幾天才行。這是因為，捲菸生產過程中加入的各種化學添加劑、粘合劑和捲菸包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開包裝後的捲菸盒中積聚的印刷油墨、各種化學添加劑和粘合劑及非菸草物質所產生的各種異味和有害成分，它必須要有一個充分的釋放過程，才能夠還其菸草的本來面目。

所以，將煙盒打開，使煙支暴露在空氣中揮發一下，五分鐘以後再吸;這會大大降低吸菸對人體的危害。

在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲菸

焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當前的頭等大事。煙氣中的焦油會在肺中濃縮成一種黏性物質，附著於吸菸者的氣管、支氣管和肺部表面，產生物理、化學刺激，影響人體的呼吸。所以，在確保吸食滿足感和口感的前提下，要儘量選擇低焦油的香菸。

在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙

如前所說，通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，所以更能給吸食者帶來滿足感，即可減少吸菸的數量。而且混合型煙通過不同種類菸絲的搭配，能更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。

二、養護好你的肺

排煙毒：一杯玉竹桔梗茶

水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

練吐納以健肺

常練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。

早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。

這樣一呼一吸，連續30次。

叩肺俞穴，健肺排濁

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

結語：你能憋氣讀完整篇文章嗎？