沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
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可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
上下班或者回家的時候，
能爬樓梯就儘量不要坐電梯。
以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
堅持不斷重複這個運動。
【7】椅子運動
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
上下班或者回家的時候，
能爬樓梯就儘量不要坐電梯。
以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
堅持不斷重複這個運動。
【7】椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。
找一把椅子筆直坐在上面，
手放在任意一個扶手上，
腳平放在地面上，
然後將身體向上拉，
慢慢的數到10再恢復坐姿，
重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
【8】HIIT高強度有氧間歇
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
⁕
可時間就像海綿，擠擠總歸有的
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在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
可以跟著健美操視頻，
或者自己買一些健美操教程，
邊看邊跟著音樂跳。
【2】跳繩
從小就跳的跳繩相信每個人都很熟悉，
想要減肥的童鞋，
跳繩真的是很燃脂的一項運動。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧運動之一，
沒有時間和場地的限制，
只要有空隨時隨地都能踢起來。
減肥的同時還能強身健體。
【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
上下班或者回家的時候，
能爬樓梯就儘量不要坐電梯。
以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
堅持不斷重複這個運動。
【7】椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。
找一把椅子筆直坐在上面，
手放在任意一個扶手上，
腳平放在地面上，
然後將身體向上拉，
慢慢的數到10再恢復坐姿，
重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
【8】HIIT高強度有氧間歇
多組高強度有氧間歇動作，
組間動作適量休息再進行下一組動作。
有效提高新陳代謝效果同時，
燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。
【咕咚一下】
你在家有什麼健身的好辦法呢
---------------------------
昨日獲獎
沒有練不出來的好身材，更沒有減不掉的肉肉。
一到運動開始抱怨
好累、沒有時間、不想動…
天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……
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只要功夫深，在哪兒都能練起來
今天小健就為你們奉上超級實用貼，
在家就可以做運動
8組動作助你高效燃脂！
【1】健美操
健美操在室內也是可以跳的，
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踢毽子是有氧運動之一，
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【4】踏步機
踏步機運動量不算大，
但是每小時卻能夠消耗325大卡左右的熱量。
【5】室內自行車
騎自行車的好處是，
運動的級別與幅度張力，
可以自己調節。
【6】爬樓梯
上下班或者回家的時候，
能爬樓梯就儘量不要坐電梯。
以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
堅持不斷重複這個運動。
【7】椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。
找一把椅子筆直坐在上面，
手放在任意一個扶手上，
腳平放在地面上，
然後將身體向上拉，
慢慢的數到10再恢復坐姿，
重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
【8】HIIT高強度有氧間歇
多組高強度有氧間歇動作，
組間動作適量休息再進行下一組動作。
有效提高新陳代謝效果同時，
燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。
【咕咚一下】
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昨日獲獎
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