狂吃這三種粗糧，一月速瘦15斤，終於知道粗糧是減肥的首選

粗糧食物的偏鹼性性可中和人體酸性環境，緩解疲勞，增強體能，並可通過清除垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果並且粗糧相對而言體積大，熱量低，在淹留時間長，可使人產生飽脹感，因此它是糖尿病、高脂血症和減肥者的最佳首選主食。今天推薦幾款日常粗糧給大家。

一：糙米。糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。

二：玉米。玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

三：番薯。番薯纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充飢，是減肥的最佳搭檔。

粗糧有很多，我們要吃什麼粗糧，怎麼吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。

一：搭配葷菜吃粗糧。當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。

二：吃粗糧及時多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

三：循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

注意事項：粗糧的好處很多，但不能天天吃，正在發育期的女性也不能天天吃，一定要搭配著吃，吃啦粗糧再吃米飯時，一定要控制量。粗糧只是作為減肥的輔助食譜，如果沒有好的減肥食譜，可以關注我頭條號哦，裡面有更多的減肥食譜和減肥方案。今天分享就到這，如果各位親們感到今天的文章對你減肥有用處，記得收藏轉發哦~~~~