冬天瘦身時間只要一半?維持好身材到明年夏天就靠「這4件事」!

冬天瘦身時間只要一半?維持好身材到明年夏天就靠「這4件事」!

最近天氣轉冷,讓人瞬間變成沙發馬鈴薯,捧著零食發懶,一點減肥動力都沒有。告訴你一個令人振奮的消息,其實冬天減肥的成功率比夏天還高,只要做到以下4件事,就能徹底跟冬日肥胖說掰掰。

★ 縮短運動時間

夏天的時候,泡在健身房辛苦的做重訓,重訓課程結束後再加上有氧30分鐘,花費將近1.5小時以上的時間在運動屬正常,但往往要起碼一個月才會看出成效。而冬天呢,一樣的運動身體需要消耗更多熱量才能完成,也就是說,如果想要擁有跟夏天一樣的運動量,冬天只需要花一半的時間就夠了。

冬天瘦身時間只要一半?維持好身材到明年夏天就靠「這4件事」!

尤其是戶外運動,像是慢跑、快走甚至去旅油滑雪等,只要讓自己在溫度偏低的環境中,身體機制自然會需要比氣溫高時更多的熱量,所以冬天絕對是減肥最好的季節,光想著不用花太長時間就有同樣運動功效,就讓人更有動力去運動。

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★ 溫熱飲需求量增加

人體代謝最主要的依靠水份的攝取,而若以水的溫度論,溫熱水絕對比冰涼的水對身體更有幫助。無奈夏天因為氣溫炎熱,我們常不忌口的大肆飲用冷飲、冰品造成身體負擔,同時降低代謝,而到了冬天因為寒冷,人們習慣性的喝溫水或熱茶,反而加速代謝,所以記得,冬天沒事多喝溫熱飲就對了。

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★ 碳水化合物聰明吃

造成肥胖的碳水化合物,如果懂得如何聰明吃,其實不用對自己這麼嚴格也能為身材把關。吃碳水化合物的時間及數量是關鍵,其實在運動後,身體動能到達高峰,這時候吃些麵包、義大利麵或是米飯等澱粉碳水化合物,是不會對身體造成過度負擔的,所以重點在於必須運動,有動才能吃。而正如前兩段所提,冬天運動量熱量消耗比夏天更快,那既然要享受美食,就先動一動吧!

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★ 不要總是飢餓

有些人採用激烈派減肥法,那就是讓自己不斷的飢餓,而飢餓過久的下場往往就是身體的反撲,像是立刻跟同事相約下班後的麻辣鍋或燒烤,瞬間的暴飲暴時反而讓身體產生更強大的負擔。倒不如讓自己全天都維持健康正常飲食,如果真的不餓的時候在就吃少一點,健康適當的享受食物而不過量,才是不發胖的關鍵。

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