攻克小肚腩，不做“小腹婆”！

愛美是我們永遠不變的愛好，而減肥是我們永久的話題。

不知不覺，腹部會長出我們不願意見的小肉肉，肚子上的贅肉是女生們的心頭大患，尤其是坐辦公室的MM，很多都有腰部游泳圈的困擾，因此尋找減肚子最有效的方法似乎成了她們最重要的事業。

對於腹部有肉肉的原因，可以主要歸納為以下幾點：

一、坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，能量攝入過多，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

四、排便不暢：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

女人不要做小“腹”婆 輕鬆減肚腩

咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 飯後按摩小腹 能快速瘦身。

循序漸進地鍛鍊

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛鍊第二，肌肉鍛鍊第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一週內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一週兩三次左右，每次花20分鐘，鍛鍊自己的心肺功能。