每天運動又健身，還吃著減脂餐，

可還是有很多人排便不順暢吧？

現在的生活工作壓力都很大，

心情也是排便順暢的一個很重要的因素，

拉粑粑不順，心情更不好了，

心情不好就更不通暢，惡性循環...

而且，便祕不僅影響健康，還影響身材呢！

你的身體裡，不一定有多少斤宿便呢~

想要健康的減肥，

首先就要排出身體裡的宿便和毒素~

so，今天就來教大家一個小祕訣，

讓你上一次廁所就能排出2斤的廢物！

首先，我們要知道，為什麼會便祕？

便祕的意思大家都知道，一般是由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡，說白了，就是拉不出粑粑，總覺得有東西堵著。一般兩天以上無排便，基本就是便祕了。如果每天都能大便，但排便困難且排便後感覺排不乾淨，或伴有腹脹，也屬於便祕咯~

有效整治便祕的7個方法

1、糙米飯

把青菜蘿蔔糙米一起煮飯，除此三樣之外，不再吃其他東西，一個星期內，可以把腸道洗得乾乾淨淨。

2、魔芋 蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。

3、早起喝一杯涼白開

早上起床後喝2-3杯涼白開，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

4、飯後吃梨

梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸ai。

5、按摩腹部

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。

動作1：刺激腸道

用指尖的力量，適度壓下，刺激腹部! 五指張開，雙手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一點，上下移動。此動作重複10次。

動作2：移動小腸內的廢棄物

小腸的位置在距離肚臍左邊3cm的地方。從小腸的位置，向右側畫一個U字，用雙手的指尖按摩小腸。如果摸到硬硬的東西，就加強按摩的力道。持續3周。

動作3：移動大腸內的廢棄物

肚臍右下方是大腸的位置。從大腸的位置往上，再轉向左下方移動按摩。左下方是大腸的出口，容易囤積宿便。透過按摩的方式，刺激宿便排出。持續 3周。

6、通便穴位

按壓商丘穴與大橫穴，有助減輕便祕與宿便造成的不消化，與腹部油脂肥厚，脂肪囤積狀況嚴重的小腹凸出等現象。位置：腳掌內側較凸起的的內踝骨與較前側的舟狀骨之間，有一較凹陷的地方，即是商丘穴。在肚臍兩側大約5指寬之處，即是大橫穴。

7、喝醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便祕嚴重的可以加大喝的量。

更多運動減脂、健身教學、瑜伽課程、瘦身方法

請關注微信認證公眾號：瑜伽健身瘦身（ID：yoga36524）