不用動不靠吃，這樣也能做到瘦下去

不是所有事情都要改變方法的，很多時候只需要調整方法中的變量就好了。

飲食減肥、運動減肥

這個大家都很理解

但是什麼也不做，就是躺著睡覺

這種方式可以迅速減肥

這點上很多人是不相信的

權威數據表明：每天睡8個小時的人

和每天睡6個小時的人相比

通過運動，都減掉了5公斤的體重

但這5公斤和5公斤可不是一樣的

只看脂肪的話,每天睡8個小時的人

減掉的脂肪要比運動的多

大家都知道，運動減肥在減掉脂肪的同時，其實會減掉很多肌肉。充足的睡眠，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。

肌肉呢，是我們身體的代謝發動機，維持一定的肌肉量，才可以保持高代謝。生成不胖的體質。

數據顯示呢，每天睡8個小時的人，與每天睡6個小時的人相比，白天靜息狀態下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快。

如果睡眠不足，會讓身體分泌更多的飢餓激素，讓你餓得更快，吃得更多，吸收熱量轉化成脂肪的效率變高。不僅如此，體內高水平的飢餓激素，還會給你的大腦發出信息，讓你變得不想運動。

先對照一下，以下幾點有沒有做到，如果沒有，那麼咱們先改善一下。

1. 不要睡得太久

睡過頭會擾亂個人生物鐘。而且，這會讓你試圖快速入睡更困難。

2. 洗個熱水澡

洗個熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。也可以泡個腳，20分鐘以上，腳發紅，身體微微出汗為宜。

3. 適時適當鍛鍊

制定一個鍛鍊計劃，尤其注意添加有氧運動的鍛鍊！如果白天期間很疲憊，晚上睡眠就來得比較快。鍛鍊的時間和強度很重要，不然產生的效果會弄巧成拙。

4. 睡前遠離酒精、咖啡因及各類辛辣食物

咖啡因會引起過度興奮和清醒不眠。辛辣食物會刺激大腦，並使其保持清醒。而酒精則會通過干涉睡眠階段去擾亂睡眠。

5. 舒適的睡眠環境

保持房間適度清爽。但要注意，太潮溼也可能會影響到睡眠。使用風扇或背景音樂有助於放鬆和促進睡眠。

6. 晚上放鬆

不要煩心於未完成的緊張事務，可以聽聽音樂，或者打坐一下。

7. 不要在床上看電視，玩手機之類

這也許會讓你提高警戒，因為大腦會決定你的就寢時間是看電視玩手機而不去睡覺。

有小夥伴們說，其實上面幾點我都做到的呀，可是我還是睡不好。有的人在鍛鍊後睡不著了，一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子，翻來覆去揮之不去。

造成健身後失眠的原因可能有兩個：

一是運動和睡眠之間的間隔時間太短；

二是運動量和強度太大，渾身痠痛，難以入眠。

出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在睡覺前4個小時進行有氧運動，這樣入睡時興奮勁已消退。

Tips:不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。儘量選擇有氧運動，慢跑、快走、瑜伽等，運動量不要過大，要循序漸進。

小祕書跟大家分享一個動作--“靠牆倒臥式”，可以防止靜脈曲張、改善血液循環等;如果你的背部肌肉比較僵硬，預備一個大枕頭緩衝，那麼開始吧!

“靠牆倒臥式”有哪些好處？

① 緩解大腿和雙腳的水腫

② 緩解腿部疲勞

③ 讓血壓正常、讓體液流動、促進消化。

④ 舒緩神經系統

⑤ 培養平靜的心智

抬腿靠牆式如何做?

1､ 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;

2､ 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;

3､嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;

4､讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;

5､感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6､閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7､保持10-15分鐘;

8､最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

YAPI曰

調整好作息時間，早睡早起，確保自己每天都能有7~8個小時的睡眠時間，既不過長更不過短。如果長期睡眠不足，不僅減肥困難，而且減掉的也大多是水、肌肉，大約只有20%是真正需要減掉的脂肪。這種情況下很容易導致反彈，也就是復胖。

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