秋冬來臨，很多人都認為應該屯脂肪過冬，待到快春天時在減肥。其實是，冬季寒冷反而會加速我們身體的新陳代謝並且釋放熱量幫助我們抵禦寒冷，同樣的運動量在寒冷的環境下，熱量消耗會更多。也就是說，冬季減肥的效果會更好。（大家想想是這麼個理不）

但在決定減肥前，以下這幾件事你必須得清楚的：

1.每天運動多久就可以瘦?

有人每天運動半小時就可以瘦（像小編這種心情低落沒食慾都會很快掉脂肪，哈哈），有些人每天鍛鍊2個小時都沒有效果。其實這與每個人的身體素質有關。一般來說，在同一運動中，體重增加比體重減輕更快。當然不同的運動方式也會影響減肥效果。

有氧運動能消耗體內脂肪，改善身體素質和體力；無氧運動可以增加肌肉的含量，提高基礎代謝，變成易瘦體質。

在運動過程中，最好根據個人身體和能力的需要量力而行。體重超重肥胖的，你可以走路，游泳或者坐姿運動練習更好一些。當然主要注意自己的動作到位即可。在選擇運動型時，也是要根據自己的喜好組合。男性的標準體重=（身高cm-80）*70%，女性的標準體重=（身高cm-70）*60%。

2.哪些運動最容易減肥?

跑步是最簡單有效的減肥運動。晚上，你經常可以看到一個胖子在跑步。但是單獨跑步減肥的方法就有點簡單單一化了，因為如果你真的想減肥，你需要把有氧運動和無氧運動結合起來。

3.平常怎麼吃更容易變瘦？

很多人的第一反應就是不吃東西就會變瘦，那是個錯誤的想法。減肥80%取決於飲食，20%取決於運動，合理搭配食物，控制飲食，平衡日常營養攝入，既不能過多也不能少。（有句話是：七分吃三分練，反正就是飲食很重要）

減肥進行中飲食宜清淡為主，儘量多吃雞肉、魚、水果和蔬菜等食材，保持三餐的規律。早餐要吃好的，中餐要吃飽了，晚餐應該吃的少。飲食平衡是個大問題，下面小編向你推薦幾種秋冬季適合吃的水果。

橙子膳食纖維含量高，熱量低，能增加飽腹感，可以幫助排便，減少體內積聚已久的毒素；維生素C豐富的橙子汁熱量僅為50卡富，有利於腹部減肥。橙子的熱量很低，可以有效抑制體內對脂肪的吸收，保持健康身材。香蕉有潤腸通便的作用，堅持每天吃一個到兩個香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。

經常聽到一個月瘦30斤的減肥成功故事，卻又很容易忽視一個月20斤的反彈悲劇。許多胖人過分注重肉類的減少，但忽略了維持。減肥的關鍵是保持長時間的好身材，而不是骨瘦如柴。為成功避免減肥後的反彈，減肥運動和合理飲食至少應堅持3個月以上。

4.對於想快速減肥的胖人來說，你可以用懶人減肥方法——生薑填臍，還可以治療便祕。

【材料】：生薑一塊、白酒、白醋適量、創可貼兩片

【做法】：將一大塊生薑切細條後，搗成糊狀備用；再用棉籤蘸適量的中度白酒（或75%酒精），清洗臍周圍皮膚；將生薑糊敷在肚臍上；用棉籤蘸取白醋加入生薑糊然後貼上創可貼，用手輕輕按壓一小會兒，再用手食物熱量給姜貼加熱，晚上睡覺前貼好，第二天早上起來就可取下。

【原理】：這種方法被稱為生薑填肚臍療法，稱為“臍療”。生薑貼肚臍可緩解便祕讓你的小肚子消失。敷臍能有效改善血液循環，加速腸胃蠕動，從而促進糞便的形成和排洩。一般來說第二天早晨便會有便意，最遲三天就能緩解便祕。

那麼為什麼生薑可以減肥呢？

生薑貼減肥原理：生薑貼具有溫通陽氣，發汗解表的作用，藥物的作用可以促進氣血的運轉，現代醫學研究表明，減肥生薑貼富含辛辣成分薑辣素姜膏飲食具有很強的抗氧化作用，可以迅速清除自由基，抑制脂質過氧化的發生，因此，可以防止或減少脂肪堆積。此外，生薑減肥膏能加速血液流動，它還可以擴張毛孔，促進排汗，並帶走體內多餘的熱量，達到減肥的效果。

減肥生薑貼兩大功效：

1、祛溼寒

減肥生薑貼通過滲透皮表以下驅寒祛溼、緩解便祕等作用，每個人體內的寒溼程度不一樣，附著在身體上的感覺也會不一樣，慢慢打開毛孔將寒氣排出，大部分人都會有一種熱辣辣的感覺，這是就是姜內辣椒素的作用。貼肚臍可持續12小時發熱。 增加局部血流量，改善血液循環，改善新陳代謝功能。通過肚臍刺激腸道排毒是最快捷的方法，用減肥生薑貼這種方法，不僅不需要吃藥，還可以幫助排出毒素，幫助潤腸通便，減掉小肚子，具有很好的活血祛溼功能。

2、通帶脈

肚臍是人體黃金穴位，是可吃藥的部位，吸收能力很強，姜熱效果很強，它還可以辛水散氣。肚臍能促進生減肥生薑貼中的生薑精華的透皮吸收，姜的熱量能傳到臟腑，增強帶脈的動力，不僅養胃，還特別有效的便祕和減掉大肚子。臍部血液循環能得到有效改善，促進胃蠕動，從而促進糞便的形成和排洩。

非常感謝您的閱讀~願健康快樂