減肥的時候該不該吃晚飯呢?怎麼合理吃晚餐最好呢?我要減肥!

早晨要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。飲食對於減肥來說是比較重要的一項,晚上吃得飽不僅會長肉,還會影響身體健康。那麼,晚餐怎樣吃有利於減肥,同時還可以保證身體營養的供給?

不管是不是在減肥晚飯都要吃而且必須得吃,不管多麼苛刻的節食減肥,一日三餐不可省。

人是否長胖的一個主要原因是攝入的總熱量超過了消耗量。適當的增加碳水化合物或是果蔬的攝入量同時減少脂肪的攝入量,攝入的總熱量就不會超標,也就不會發胖。

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減脂餐

在習慣的影響下,一日三餐已經在每個人的大腦中建立了嚴格的條件反射,胃在這種反射指導下於每餐前按時分泌胃液,為消化食物做好了準備。

 

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減脂晚餐

 如果減少一餐,胃分泌的胃液只好在空等失望後流入腸腔,空胃收縮蠕動會產生強烈的飢餓感,甚至在胃酸的刺激下出現胃疼。少吃一餐,飢腸轆轆,令人難忍(尤其是晚餐,因為早餐和午餐,或是午餐到晚餐之間的間隔一般是4個小時,而晚餐到次日早餐之間的間隔是12個小時甚至更多)。當下一餐飯菜被盼來的時候,就飢不擇食,猛吃一頓,這樣勢必會給胃腸增加超過正常工作量的額外負擔。

  經常性的就餐時間不規律,會破壞大腦中形成的條件反射,造成胃腸功能的失調,容易引起胃腸疾病的發生。這樣的減肥就顯得得不償失了,況且這樣也很難將多餘體重很好的減掉。

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好好的吃飯”也是減肥的一部分,一定要有良好的生活習慣,包括作息和飲食。以晚飯為例如下:

  1、不可吃太飽,七八分飽足夠了。

  如果晚飯吃的太飽,會使胃鼓脹,其緊張工作的信息不斷傳入大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠或多夢。長期晚飯過飽會容易引起大腸癌、糖尿病、肥胖等。

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  2、宜多吃素。

  晚餐主食適量減少,適當吃些粗糧,可以少量吃一些魚類,像甜點、油炸食物等高熱量、高脂肪類的食物應儘量少吃。

  

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3、就餐時間要儘量早些。

  儘量在6點左右,不宜超過8點。晚飯吃的早可以大大降低尿道結石的發病率而且對睡眠也是有好處的。

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