小雪血瘀體質養生

血瘀體質小雪飲食小貼士

適宜:黑米、黑豆、圓白菜、菜花、山藥、紅薯、胡蘿蔔、核桃、葡萄乾、大黃米、銀耳、藥酒

冬季進補,人人皆知,但進補貴在相宜,血瘀質不宜大補,因為血脈不通,大補後反而容易造成“補而不達”,淤積成毒,加重血瘀。在這氣溫持續走低,天氣寒冷的時候,血瘀質飲食上要注意溫腎陽,因為寒易傷陽,冬季養腎。故像黑米、黑豆、刀豆、圓白菜、菜花、山藥、紅薯、芋頭、銀耳、猴頭菇、胡蘿蔔、核桃、蓮子、葡萄乾等益腎補腎的食物可以常吃。《纂要》:“冬氣寒,宜食黍(大黃米),以熱性治其寒”。血瘀質小雪節氣可喝點大黃米粥,可驅寒溫暖全身。《遵生八箋》:“宜服酒浸補藥,或山藥酒一、二杯,以迎陽氣。”控制好量,能活血又補益。

少吃:寒涼、咖啡、烈酒、香菸、大魚大肉、辛辣、蔥

小雪節氣天氣開始寒冷,北方地區已開始供暖,室外溫度較低,衣服的增加導致身體散熱減弱,容易滋生“內火”,雖然血瘀質喜溫,但也要少吃上火的食物,少辛辣、少咖啡、少烈酒,少抽菸,少大魚大肉,以免助生“內火”。在這寒冷的時候,血瘀質還要避免寒涼食物,一方面寒凝血瘀,另一方面,寒涼傷腎,不利於此季養護腎陽。《本草》曰:“冬月不可多食蔥,令人發疾。”

忌吃:豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》曰:“冬三月,勿食豬羊等腎。”十月腎旺也,不令死氣入腎。《千金方》:“十月勿食椒(胡椒、花椒),傷血脈。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上無光。勿食獐肉,動氣。”《白雲忌》十月(立冬、小雪)忌食豬肉,發宿氣。

血瘀體質小雪運動小貼士:慢跑,爬樓梯,快步走

冬季的寒氣除傷陽外,還有凝滯、收引的特性,令體溫降低、血行不暢、氣機阻滯經絡、筋脈收縮,對付這些問題最好的辦法就是運動,動能昇陽,動助血行氣暢,改善血瘀。一般的散步不足以衛陽,溫度不夠的室內游泳也恐傷陽氣,導致體寒,傷及血脈,加重血瘀。此時,慢跑、爬樓梯、快步走是比較適合的運動。衣服不要穿得過多,令身熱,微汗,腳上生出熱感,胸中充滿暖意為佳。伸展運動一天也不要落下,最簡單的立位體前驅,久坐開始發冷則起來做做,加強血液循環,很快便暖和起來。

血瘀體質小雪起居小貼士:早睡晚起,加強腿腳保暖

“冬三月,天地閉藏,水冰地坼,無撫乎陽,早臥晚起,以待日光。”早睡以養陰氣,晚起以利閉藏;睡覺時不要貪暖而矇頭睡,否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。此節氣較立冬節氣更冷,寒性凝滯,易使氣血凝結阻滯,導致身體疼痛。因此,應加強腿腳保暖及藏陽養腎。減少寒冷、大風天外出時穿保暖的褲子、鞋襪;每天晚上睡前泡腳,最好用薑片、花椒、白米醋各2兩煎水,水量以沒過腳踝為好。這可以活血化瘀、散寒祛溼。如果你邊泡腳邊搓腰(兩手撫腰,上下搓動)更好,可疏通經絡、溫腎壯腰。另外,毋傷筋骨,勿洩皮膚,勿妄鍼灸,以防血澀,津液不行。《金匱要略》曰:“冬夜伸足臥,則一身俱暖。”

血瘀體質小雪情緒小貼士:積極向上,節喜制怒

小雪節氣天氣時常是陰冷晦暗的,精神也會受其影響,對於本身就容易心煩急躁的血瘀質,此時易變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。每到這時,應調節自己的心態,保持樂觀向上,節喜制怒;多晒太陽、多聽音樂,可以使你感覺快樂放鬆。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也”。這時雖然“荷盡已無擎雨蓋”,但“菊殘猶有傲霜枝”,沒什麼可悲嘆的。

血瘀體質小雪茶飲小貼士:

紅棗山楂當歸茶:當歸6克,山楂10克,紅棗5克,白糖少許。將山楂、紅棗去核洗淨,與當歸、白糖放燉蠱內,加水250克,燉蠱置於武火上燒沸,再改文火煮約15分鐘即可。代茶飲,在1周內可飲用1~2次。此茶飲具有養血溫中的功效,很適合小雪節氣血瘀質飲用。

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