練好這7個健身黃金動作，你將脫胎換骨（附圖）

我們在鍛鍊身上每一塊肌肉的時候，其實一個部位可能有很多個動作可以訓練到、刺激到對應的肌肉群。所以我們要進行篩選，挑選出一個最黃金的動作來鍛鍊。每個部位，對應一個動作，小編也是找了好久，幫大家找到了我認為比較黃金的幾個動作，分別鍛鍊對應的位置。

1、深蹲，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

深蹲

2、槓鈴彎舉，槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉

槓鈴彎舉

3、槓鈴臥推，臥推是胸肌鍛鍊中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。

臥推

4、硬拉，其實是一項綜合訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿鍛鍊它能使股二頭肌達到極限伸展。

屈腿硬拉是鍛鍊後腰的最好辦法。

硬拉

屈腿硬拉

5、槓鈴划船，有這麼一句話，新手練胸，高手練背，槓鈴划船是大家公認鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。

槓鈴划船

6、雙槓臂屈伸，雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等

雙槓臂屈伸

所有動作必須做到規範，我們注重的不是次數而是質量，希望能給大家幫助。

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