我們每天都會幹一件事情就是排便，那麼一天什麼時候排便最好呢？

最佳排便時間應該是早上起床後到早餐後一小時以內，一般建議日出後起床，與天地陽氣升騰保持一致。所以與起床時間相應，早上六點到十點大便是最佳的。

西醫認為早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動。

中醫認為，早上起床後陽氣升騰，一氣周流自動推動垃圾外排。而如果你還躺在床上的時候就覺得有便意，而且急著去上廁所，這可不是好現象。說明你的脾胃弱，腸道固攝能力不足。所以人明明還在休息，身體卻忍不住要排便了。

什麼樣的排便才正常？

一般來說，成年人一天一次大便是最健康的，因為食物的消化吸收、腸道的蠕動，都有自然規律，次數太少或太多都可能是脾胃虛弱的問題，次數太少則脾胃無力推動大便下行，次數太多則可能吸收有問題或脾胃失約，都不是正常現象。而3-5天才去一次大便的屬於便祕。

排便異常的原因：

1、食過少及進食過於精細

進入直腸的糞便量過少，對直腸壁產生的壓力不足，致使直腸壁內的感受器不產生衝動，因而亦無排便反射產生。這種情況多見於進食過少及進食過於精細者。

2、憋屎

直腸對腸腔內的壓力刺激失去正常的敏感性，不能產生衝動。這種情況見於長期不及時排便、經常灌腸或濫用瀉劑者。

3、神經或脊髓受損

神經或脊髓受損，如多發性神經根炎、截癱等病，使傳導衝動的神經受損，不能產生排便反射。

那麼如何促進排便？

1、解決便祕之前一定要了解便祕的原因，便祕可能由以下幾個原因導致，腸道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對症解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細了。

2、通過食物來緩解排便。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助於緩解排便。

3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現在被認可為7大類營養素之一，以前纖維不是營養素，這也是近些年人們便祕的越來越嚴重，纖維發揮的功效越來越大，才將它列為營養素，所以，纖維又稱為不是營養素的營養素，在預防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發揮了舉足輕重的作用，所以，便祕的朋友如果是因為食量減少，吃的過於精細，那就好好的補充纖維，這是緩解便祕最好的辦法。因為纖維進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，讓大便可以順利排出。

4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營養，又因為含有各種有益菌，可以保護腸道的健康，同時，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。

世界有三寶，中國靈芝、美國西洋參，還有一個就是印度辣木。

辣木籽是辣木的種子，不僅營養豐富，還能有效清除沉積體內自由基，排出血液中的毒素。辣木全身是寶，尤其是辣木籽含有人體所需的全部營養元素，它可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等。辣木籽對預防疾病、改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老很有幫助;還可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病，對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等也有很好的效果;此外它還有提高性功能、治療口臭和醒酒等作用。

1.降血壓。辣木樹葉含鉀量高，有助於拮抗國人習慣的高鈉飲食：高鈉飲食會導致高血壓，高鉀飲食則能預防高血壓。

2.降血脂。辣木葉能分別降低人體內血清中膽固醇14.35％、肝臟內膽固醇6，40％和腎臟中的膽固醇11.09％，並增加15.22％血清蛋白。

3.治療中風。辣木含有豐富的維生素、高蛋白質、高纖維。且亦含有六種礦物元素（鈣、鎂、磷、鉀、鈉、硫），五種微量元素（鋅、銅、鐵、錳、硒），及十一種胺基酸。對預防和治療中風有良好的效果。

4.淨化肝臟。辣木籽內含有的一種活性成分，可以有效針對酒精保護肝臟、胃部加快酒精散發。辣木籽的淨化作用，加速身體新城代謝，更快排除毒素。