睡不好血壓高,中醫有何妙招?

高血壓,失眠——難兄難弟

高血壓患者,往往睡眠質量差,主要表現為入睡困難,睡眠淺易覺醒,睡眠持續時間短等。其實,失眠和高血壓是“難兄難弟”。失眠容易導致高血壓或加重高血壓病情,而較之正常血壓者,高血壓患者更容易發生失眠。對於高血壓患者,如果睡眠質量可以得到改善,那麼對血壓的控制也會產生積極的作用

睡不好血壓高,中醫有何妙招?

高血壓合併失眠——中醫有辦法

中醫認為,高血壓合併失眠,與情緒急躁、易怒,飲食、飲酒不節或者體質有關。防治多從這三方面入手:

⑴清心理氣——情緒調理:防治高血壓合併失眠,應注意保持情緒條暢:

①靜神 中醫的神,是人體精神意識思維活動。靜神就是使思想安靜,神氣內持,使人心態平和穩定,體內環境處於協調和順的旺盛狀態,有助於排除焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒的干擾,從而避免血壓升高,睡眠受擾。

②御神 御神就是要善於駕馭、控制自己的精神,從容、冷靜地面對和處理各種事物。通過御神對自己的意識思維活動及心理狀態進行自我鍛鍊、自我控制、自我調節,有利於增強心理情志對外界刺激的調節和承受能力,避免長時間陷入焦慮、緊張、驚恐的不良情緒之中,達到防治高血壓及失眠的目的。

③治神 除了自身要靜神、御神以外,還可以藉助中藥、鍼灸等手段以“治神”,從而解除精神負擔,改善情志症狀。對於那些容易出現情緒情志波動的人群,就可以通過口服一些疏肝理氣、養心安神的中藥,如逍遙丸,天王補心丹等治療,也可以清心、理氣的中藥如玫瑰花、桅子泡水飲用。

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⑵補瀉兼用——飲食調理:防治高血壓合併失眠,飲食應以清淡為主,忌菸酒,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃肥肉及動物內臟,多食粗纖維食物如芹菜、白菜和豆製品,能保持大便通暢。此外,針對不同體質類型或者臨床特點的人群,還有不同的食療方法。

①蒸芹菜:鮮芹菜500g,切成2釐米長的細段,較粗的芹菜莖可先破開再切,莖葉一起洗淨,晾乾外表水分,加入適量而粉攪拌,使芹菜表而披上薄薄一層面粉,然後上籠蒸15分鐘倒入盆內,趁熱攪拌並加入適量精鹽。適用於有頭痛眩暈、而紅口苦、心煩易怒、大便祕結、小便短赤的人群。

②首烏大棗粥:何首烏60g在砂鍋或搪瓷器皿內濃煎取汁,去渣後放入粳米100g,大棗9枚,冰糖適量,大火煮沸後改小火煮至粳米開花,粥液粘稠。其稀稠度可據個人嗜好而定,早晚服食。適用於有眩暈耳鳴,腰膝痠軟,五心煩熱,頭痛健忘的人群。有糖尿病者禁用冰糖。

③夏枯草豬肉煲:夏枯草20g洗淨,瘦豬肉50g切成薄片,共入鍋內,加水1000毫升,大火煮沸,改小火燉湯,煮至肉爛,撈出夏枯草,撤火後酌加味精、香菜等。適用於有眩暈耳鳴,頭痛心悸,腰痠腿軟,動則氣急的人群。

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⑶動靜結合——體質調理:高血壓合併失眠的發生還與患者體質有關,通過改變患者生活方式,可以調節患者體質,而體力活動及運動作為生活方式中重要的一部分,對血壓具有顯著的影響。因此通過運動鍛鍊,比如通過包括太極拳、八段錦、峨眉劍等傳統功法鍛鍊,有助於控制血壓

但需要注意的是,高血壓患者在健身鍛鍊時,要注意監護血壓、心率的變化外,還應注意運動誘發的症狀尤其需注意有無運動誘發的胸痛、心悸和呼吸困難,如果有這些症狀發生,應進一步檢查以排除潛在的心臟病變。在運動時還應注意環境汙染物的影響,避免環境中的有害物質使患者血壓上升。因此,建議高血壓患者運動時應遠離繁忙的道路,安靜的道路、公園和休閒場所進行運動

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