縮短壽命的正確方式，熬夜幫你達成願望
上月，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒佈了，受到了我國民眾特殊的關注，因為好像與我們的生活距離特別近，結果一出，國人普遍反映，這個咱們的中醫說了上千年了。
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得殊榮。
他們的獲獎理由是：解釋了動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。就是我們所說的“生物鐘”！
生物鐘可以調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。
你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
上月，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒佈了，受到了我國民眾特殊的關注，因為好像與我們的生活距離特別近，結果一出，國人普遍反映，這個咱們的中醫說了上千年了。
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得殊榮。
他們的獲獎理由是：解釋了動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。就是我們所說的“生物鐘”！
生物鐘可以調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。
你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家得出幾個重大結論：
1、熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
2、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
3、調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
所以，本屆諾爾貝醫學獎研究成果就是告誡所有人：不要熬夜！
確實，千年以來，中醫理論認為，起居因素是影響健康的重要原因，尤其對於現代社會中飽受各種壓力的男性來說，不良的起居主要表現為：不按時起臥、生活、作息不規律，過勞和過逸等，這其中就包括熬夜。
睡眠對於健康十分重要，睡眠時間在6.5～7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時，則死亡危險率都大大增高。
但越來越多的男性不能保證足夠的睡眠時間，喜歡"開夜車"、"睡懶覺",成為“手機電腦族”，久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節律。
而且長時間使用手機、電腦，會讓機體暴露在電磁輻射之下，進而導致生殖細胞及精子質量的下降。
上月，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒佈了，受到了我國民眾特殊的關注，因為好像與我們的生活距離特別近，結果一出，國人普遍反映，這個咱們的中醫說了上千年了。
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得殊榮。
他們的獲獎理由是：解釋了動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。就是我們所說的“生物鐘”！
生物鐘可以調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。
你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家得出幾個重大結論：
1、熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
2、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
3、調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
所以，本屆諾爾貝醫學獎研究成果就是告誡所有人：不要熬夜！
確實，千年以來，中醫理論認為，起居因素是影響健康的重要原因，尤其對於現代社會中飽受各種壓力的男性來說，不良的起居主要表現為：不按時起臥、生活、作息不規律，過勞和過逸等，這其中就包括熬夜。
睡眠對於健康十分重要，睡眠時間在6.5～7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時，則死亡危險率都大大增高。
但越來越多的男性不能保證足夠的睡眠時間，喜歡"開夜車"、"睡懶覺",成為“手機電腦族”，久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節律。
而且長時間使用手機、電腦，會讓機體暴露在電磁輻射之下，進而導致生殖細胞及精子質量的下降。
長期熬夜、起居不規律，還會降低免疫力，從而引起一系列男科疾病。因此，為了男性健康，必須養成良好的生活習慣。
中醫提倡起居有常，講究起居調理養生，可以促進健康長壽，有幾個準則：
1、子午覺要睡好。中醫主張子時大睡、午時小憩，也是人們常常說的“子午覺”。“子時”是夜晚23～1點，所以要求晚上23點前睡覺；“午時”是中午11～13點，提倡休息20～30分鐘即可。
按照《黃帝內經》的論述，這兩個時間段是陰陽大會、水火交泰之際，是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，此時睡眠有利於養陰及養陽。
所以中醫總結出了“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”的睡眠機制。
2、注意早睡早起。《素問•四氣調神大論》在提到起居養生時指出，要“夜臥早起”、“早臥早起”。
所以上午最宜於工作學習，同時也是戶外運動、鍛鍊的時間。早睡不熬夜，晚上應該是陽氣斂藏於內，所以要減少活動，早點休息。
上月，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒佈了，受到了我國民眾特殊的關注，因為好像與我們的生活距離特別近，結果一出，國人普遍反映，這個咱們的中醫說了上千年了。
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得殊榮。
他們的獲獎理由是：解釋了動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。就是我們所說的“生物鐘”！
生物鐘可以調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。
你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家得出幾個重大結論：
1、熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
2、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
3、調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
所以，本屆諾爾貝醫學獎研究成果就是告誡所有人：不要熬夜！
確實，千年以來，中醫理論認為，起居因素是影響健康的重要原因，尤其對於現代社會中飽受各種壓力的男性來說，不良的起居主要表現為：不按時起臥、生活、作息不規律，過勞和過逸等，這其中就包括熬夜。
睡眠對於健康十分重要，睡眠時間在6.5～7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時，則死亡危險率都大大增高。
但越來越多的男性不能保證足夠的睡眠時間，喜歡"開夜車"、"睡懶覺",成為“手機電腦族”，久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節律。
而且長時間使用手機、電腦，會讓機體暴露在電磁輻射之下，進而導致生殖細胞及精子質量的下降。
長期熬夜、起居不規律，還會降低免疫力，從而引起一系列男科疾病。因此，為了男性健康，必須養成良好的生活習慣。
中醫提倡起居有常，講究起居調理養生，可以促進健康長壽，有幾個準則：
1、子午覺要睡好。中醫主張子時大睡、午時小憩，也是人們常常說的“子午覺”。“子時”是夜晚23～1點，所以要求晚上23點前睡覺；“午時”是中午11～13點，提倡休息20～30分鐘即可。
按照《黃帝內經》的論述，這兩個時間段是陰陽大會、水火交泰之際，是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，此時睡眠有利於養陰及養陽。
所以中醫總結出了“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”的睡眠機制。
2、注意早睡早起。《素問•四氣調神大論》在提到起居養生時指出，要“夜臥早起”、“早臥早起”。
所以上午最宜於工作學習，同時也是戶外運動、鍛鍊的時間。早睡不熬夜，晚上應該是陽氣斂藏於內，所以要減少活動，早點休息。
3、生活規律，睡眠充足。在日常生活中，要保持一定的節奏，合理安排一天的活動、飲食、鍛鍊和睡眠，對身體健康有重要作用。
充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢因人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子柔軟，適度性生活。
很多熬夜的人有個想法，“我今天熬夜沒睡好，明天補一覺就行了”，這在醫學界公認是錯誤的。
醫學研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。諾貝爾獎的結論也說明了這點。
（本文作者：河南省中醫院中西醫結合生殖中心男科 王祖龍教授）
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