原創 作者:魚筱豆 插圖:高筱娃
拖延症,醫學上的解釋是:自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
我的解釋是:自控力不強,或者沒有自控力,在沒有計劃的前提下,把所有的事情都向後推遲並且事後沒有一絲愧疚的行為。
幾個月前的我,生活上、工作上、心理上,完全符合以上兩種概念。
所以,以前,我是拖延症患者。
如果拖延症可以分成輕度、中度、中度三個等級的話,我想我至少屬於中度患者。
什麼時候開始患上拖延症的?
應該是從邁出校門的那一刻開始吧。
為什麼“我”會患上拖延症?
邁出校門,走向社會,原本是大展宏圖、勇攀上游的好時機;因為剛接觸社會,難免身體和心靈都打滿了雞血,可我卻選擇了一份輕鬆、安逸的工作。
並不是說所有輕鬆安逸的工作都會讓人患上拖延症,所有的事情,都有其內在的原因的。
性格上我屬於安於享樂的;
生活上我屬於安於現狀的;
工作上我屬於不思進取的;
......
種種相對“平和”的性格,再加上外在的客觀原因,拖延症找到了我。
準確的說,是我選擇了患上拖延症。
拖延症患者有哪些症狀?
每個人的身體情況不同,那麼拖延症的症狀也會不同。
我的具體症狀如下:
1、 衣服攢到比山還高再洗;
2、 週末睡到自然醒;
3、 說出門到出門要用至少一個小時時間;
4、 一本書可以看半年;
5、 工作堆到臨近deadline再做;
6、 和朋友的約會每次一推再推;
7、 想買的東西放到購物車,看了一遍又一遍;
8、 答應別人的事情從來沒有按時兌現過;
9、 計劃中的事情從來沒有馬上執行過;
......
類似的情況我可以列舉一百條以上。
拖延症給我帶來的負面影響有哪些?
拖延症好比一個人生了病,本來只是吃三天藥就可以好的,可是他偏偏不去投醫,任由病症蔓延全身,使得疾病由輕變重、由重變為不治。
看了上面說的症狀,相信你已經猜到拖延症會給我帶來哪些負面影響了吧?
家裡環境邋遢;
每天神志不清;
浪費時間無數;
工作沒有進展;
技能沒有進步;
朋友全部疏遠;
心靈沒有上路;
......
開篇的時候,我說的是“以前”我是拖延症患者,而且還是中度的級別,那麼就說明我現在已經不是拖延症患者了?
其實也不是。
可以這樣說:我正在治癒拖延症的旅途中,慢慢掙扎、慢慢變好。
我是怎麼一步一步治療拖延症的?
不管治療什麼疾病,一定要對症下藥,對待拖延症也不例外。
治療的過程中,我覺得最好用的一劑良藥,就是:即刻行動。
什麼是即刻行動呢?顧名思義,就是馬上行動、馬上動手啊!
1、治療伊始,我先從讀書開始。
都說“讀書使人充實”嘛,我想,只要生活充實起來,我就沒有額外的時間去拖延了吧。
就這樣,讀書佔去了我部分時間,所以想要完成其他的事情就要儘量減少拖延,治療已然開始。
2、讀書的過程中,有意識的選擇時間管理相關的書 ,隨時給自己打雞血。
雞血是治療拖延症非常重要的一種配方。
3、知識可以從書中學到,學到之後就可以付諸實踐。
根據所學,給自己制定計劃,並強迫自己去執行。
每天的每一件事,都規定一個執行的時間段,強迫自己無論如何都要按照這個時間來做事。這也是一種強制治療的方法。(如果可以找到一個比你強的人可以督促你的話,效果更佳)
4、做一件事,如果只是循環反覆,會使人覺得沒有意思、沒有堅持下去的理由,所以,下一步就是要給自己制定一個或若干個目標。
目標跟夢想不同,因為目標是一定要達到,夢想可以在夢裡想一想。
所以階段性目標相對來說還是比較好制定的。(當然也別把自己逼的太狠)
5、制定目標和計劃之後,還要進行的一部就是階段性檢查。
不管什麼事情,計劃的再好,不按照計劃做、沒有達到既定目標,都是空談,所以階段性檢查的作用也是非常大的,也是治療拖延症的關鍵。
如果你的自控力不強,可以把這一步交給你信任的、瞭解你的人來做,當然,相應的懲罰措施也可以由他來實施。
你可以相信,為了治療你的病症,你信任的、瞭解你的人,在懲罰你的時候,一定會不擇手段......
以上,就是針對我的拖延症,我給自己下的藥方,有類似症狀的朋友也可以作為參考。
社會進步的速度+生活壓力+個人性格,每一種因素都有可能引發拖延症的蔓延,希望各位能夠及時預防、防止、制止拖延症在你身上的肆虐,讓自己的生活和工作慢慢走到正軌上來。
最後我想說,
現在的我,已經慢慢擺脫拖延症的陰影,
已經從中度患者過度到輕度患者了,
我的下一個目標,
不敢說完全治癒,
但至少可以過度到微度、微微度.......
我相信,總有一天,
在我的堅持和努力下,
我會完全擺脫拖延症這個討厭的傢伙。
我可以,你一定也可以。