俞敏洪曾在一次演講上說過，他非常後悔在北大讀書時，沒有談過一次戀愛。

他分析導致這種結果的原因，就在於他很自卑。

當他想要追求一個女生時，腦海裡就會自動浮現出女生刻薄的話語：“你這頭豬，你居然敢追我，真是癩蛤蟆想吃天鵝肉。”

於是，他還沒行動，腦海裡就已經在演繹被女生拒絕的場景。這時他又會想，到時被拒絕了，那真得找個地洞鑽進去了。

這種害怕被拒絕的心態，就阻擋了他所有本來應該在大學發生的各種美好。

現在想來，俞敏洪發現這是一件很可笑的事情，因為也許真的有喜歡豬的女生。再說，即使被女生拒絕掉，那又怎樣？這個世界不會因為這件事情而改變的。

“一個自卑的人永遠都會失去本來就屬於他的機會。因為自卑，所以你就會害怕，你害怕失敗、害怕別人的眼光，你會覺得周圍的人都是抱著諷刺、打擊、侮辱你的眼神在看著你，因此你不敢去做。”

當俞敏洪站在舞臺上說出這句話時，他早已克服了自卑。

然而，大多數自卑的人，仍然深陷在自卑的泥潭裡不可自拔，如何從自卑走向自信，一直是自卑者想要解決的問題。

美國心理學家溫奇·蓋伊博士，結合二十幾年的心理醫生從業經歷，深度剖析了自卑對人們造成的創傷，並基於心理學的研究，提出了行之有效的方法，讓自卑者能夠提高自尊，從自卑走向自信。

自卑造成的心理創傷

1、更大的心理脆弱

生而為人，遭受失敗，被他人拒絕等經歷，這在自尊較高的人看來，都是很正常的事情。

但自卑者的情感免疫系統高度敏感，就算再小的“傷害”，都能極大影響他們的情緒。

老闆一個不贊成的皺眉頭動作、同事一個略微探究的眼光、朋友的一次拒絕，都能輕易擊潰自卑者的心理防線。他們會過於消極地解讀這些行為，並將其個人化。

對於自卑者來說，失敗的打擊是巨大的。失敗以後，他們會忽視失敗的意義，將其歸於自身缺陷，結果他們變得更自卑，更加經不起未來的失敗。

自卑者也很難適應被人拒絕的情況。

就像俞敏洪，因為自卑，對自己的外貌和自身吸引力都評價過低，還沒追求女生，就一再地貶低自己。這讓他更害怕被女生拒絕，到時沒了面子，於是他選擇了不去追求女生，這樣就不會難堪了。

但在給自己鍍上一層保護盔甲的同時，俞敏洪也變得畏懼不前，這也使得他錯失了很多機會，並讓自己的情感處於隔離狀態，結果整個大學時光，都沒有交到一個女朋友。

由於自卑者過分誇大負面反饋的影響和潛在後果，他們的情緒更糟糕，更容易焦慮，在日常生活中會受到更多的心理傷害，這也就導致他們的心理更加脆弱。

2、抵制積極信息反饋

自卑使人更容易接受消極的心理體驗，但自卑還會讓人難以接受積極的信息反饋。

知乎上有一個問題：“人可以自卑到什麼程度？”

一個高贊回答中有一句是這樣說的：“被人誇獎好看，總覺得對方只是出於禮貌，不敢從心底裡去接受別人的誇獎，反倒如果有人來指責，才覺得是最正常的狀態。”

這是很多自卑人士的真實寫照。令人遺憾的是，積極的信息反饋對自卑者自我價值的重建、情感免疫系統的加強以及自尊的提高，發揮了關鍵的作用。但當一個人自卑的時候，則會將這些信息阻擋在門外。

也許，你想問，為何自卑人士會拒絕甚至迴避這些積極的肯定，反而對負面反饋習以為常？

這就要看，信息反饋是否屬於自卑人士自我評價的範圍。

打個比方，一位女士一直以來都認為自己太胖了，當有人誇獎她很瘦的時候，她接收到了與自我評價相差很大的信息。因此，她會覺得這樣的信息不真實，這令她的自我感覺更加糟糕。

但對於負面反饋，她則會顯得更加自在，因為這驗證了她現有的自我評價。

如何治療自卑造成的心理創傷

我們的自尊並不是恆定不變的，它處於一個波動的狀態。即使是一個擁有較高自尊的人，也會有情緒低迷，自我感覺差勁的時候，但這只是暫時的，他們能夠很快恢復到正常的自尊水平。

但當你長期處於一個自尊低迷的狀態時，你就需要情緒急救，採用以下三個方法，來提高自尊，治療自卑帶給你的心理創傷。

1、自我同情原則

當我們自卑時，我們會出現“雙標”的情況。

我們很容易因為各種錯誤、失敗、拒絕進行自我批評。我們不斷在腦海裡重複播放著令我們不愉快的場景，反芻自己的不足和缺點，並給自己冠上各種各樣的稱號，如“白痴”“失敗者”“一無是處的人”。

這樣的自我批評，令本以脆弱的情感免疫系統更加脆弱不堪，進一步摧毀了我們的自尊。

但請想象一下，如果這些不愉快的經歷發生在你朋友身上，你是否會以同樣嚴苛的批評方式來對待他們？

答案可想而知，你肯定不忍心這樣對待你的朋友，你會同情你的朋友遭受了這些消極體驗。

這也就告訴我們，當遭受負面體驗時，我們也可以像對待朋友那樣，對自己採用自我同情，關閉腦海裡情感虐待的聲音，來提高自尊。

研究也表明，實行自我同情的人，從失敗或遭拒絕的狀態中更容易恢復過來。

溫奇博士建議，我們可以按照以下四個步驟，來練習自我同情。

1）請寫下你遭受失敗或者被拒絕的經歷，並描繪出具體的細節和你的感受。

2）試著想一下，當這段經歷發生在與你關係親密的朋友或家人身上時，他或她非常難過，請寫下此人的體驗和反應。

3）你非常同情這個人，於是決定給他或她寫一封安慰信。請在信裡表達你對這個人的同情、理解和好意。

4）現在，請你帶著客觀的態度，消除腦海中自我批評的聲音，再次描繪這段經歷帶給你的體驗和感受。

當我們採用自我同情的療法時，要連續3天完成以上練習，並定期重複，直到自我同情變成一種自動的反應，以此來增強我們的情感免疫系統，提高我們的心理彈性。

2、找出並肯定自己的長處

前面我們知道，當別人的積極肯定與自我評價相差太大時，我們會抵制這些積極反饋。

因此，想要更好地接受這些積極肯定，我們就有必要提高自我評價，讓積極的肯定與自我評價縮小差距，我們才能重建自我價值，提高自尊。

提高自我評價，需要我們藉助自我肯定，來認識自己具備的重要價值，如誠信、擁有職業道德等品質。

練習自我肯定時，我們需要準備兩張紙，然後按照以下步驟執行。

1）在第一張紙上，你需要寫下那些你認為重要的特質或才能，包括對你來說，很有成就感的事情。儘管這很困難，但你至少要逼著自己列出10個項目，越多越好。

2）在思考第一題的過程中，你可能會出現很多消極的想法，比如“我是個失敗者”“我是個差勁的員工”等，請寫在第二張紙上。

3）從第一張紙上選取一個對你特別有意義的項目，寫一篇短文（至少一個段落），來闡明你為什麼認為這個項目對你來說很有意義，你希望這個項目在你的生活中發揮什麼作用。

4）將第二張紙揉成一團，扔進垃圾堆裡。

5）在之後的日子裡，你還需要從你的積極列表中抽取另一個項目，寫下你的體會和感受，最好每天都寫，直到把清單上的項目都分析過一遍。

如果你在初步完成清單上的項目，自尊還有遭到嚴重打擊的威脅時，重複使用這個療法。這能讓你減少自我批評，從而對積極的信息反饋敞開心扉。

3、提升你的個人力量

作為一個從農村來到北大的學子，俞敏洪的自卑深入骨髓，他深刻認識到自己和別人的差距。

但為了能夠有一樣東西能夠勝過別人，他拼命背單詞，到了畢業時，就成為全班詞彙量最多的學生。很多同學一問他，他就立馬說出來，比查字典還好用，這讓他得到很多同學的讚賞。

正因為在英語方面獲得的小規模成功，俞敏洪提升了自尊。慢慢地，他有了自己的事業、有了自己的生活，有了站在舞臺上侃侃而談的經歷，他也終於從自卑走向了自信。

俞敏洪的這段經歷告訴我們，儘管從自卑走向自信，是一個艱鉅的任務，但我們可以通過對生活中某個領域展現出自信，從而在其他領域獲得個人力量。

如何識別自己的自信領域？你可以按照以下兩個步驟來確定。

1）你需要寫出生活中哪些方面令你沮喪，包括工作生活、社會生活、家庭生活、個人生活等等，每個領域你至少要舉出三個例子。

以工作生活為例，你不滿意領導總是分配超量工作給你、領導的脾氣不好、領導的溝通方式令你不舒服等。

2）根據成功的可能性和失敗後易於管理的程度，給你的項目打分。也就是說，如果你認為哪個項目最有可能成功，失敗的風險最低，你就可以優先實現這個目標。

比如，在所有項目中，你認為冒著風險和老闆討論一下工作量的問題，還不至於讓你被老闆厭惡，那你就可以開始對這個目標展開自信行動。

一旦我們確定了優先目標後，就要先收集儘可能多的信息，瞭解如何實現目標，同時規劃好行動計劃。

比如如何與領導就工作量的問題討論，該採用什麼方式來說明這個問題，應該在什麼時間和場合來和領導討論這個問題等等。

當我們在一個項目上取得成功，提高了自尊，我們就要轉向下一個項目，以期取得新的成功，一直到我們完成清單上的項目為止。

對於自卑的人來說，擁有較低的自尊是習以為常的事情，深入徹底地改善自尊，從而克服自卑，需要大量的時間和精力。

使用以上的療法，我們並不能在一夜之間就擁有較高的自尊。但隨著時間的推移，我們的自尊會逐漸提高，並達到穩定的狀態。

當擁有較高且穩定的自尊後，我們也就能夠更加客觀地看待自己，對自己的實際長處和短處也才能有更現實的評估。